2. Widocznie Twoje zapotrzebowanie nie wynosi 4000kcal. Tzn jest to zapotrzebowanie na mase już z nadwyżką, może trochę zbyt dużo dałem, ok 3500. Natomiast naprawdę mało jem mój dzień opiera się na 2-3 kanapkach, jedno jajko z rana i tylko obiad gdzie zazwyczaj jest to zupa więc nie wiadomo ile to kcall nie jest. A jednak nie spadam z wagi i to [...]
[...] uzupelnic białko: a dzisiaj zjadlem 1941 kcal 164 g białka 210 g węglowodanów 47 g tłuszczu (bez tych serkow wiejskich Moje zapotrzebowanie to 3200 kcal i zwykle wlasnie jem tak max 2200, niektorzy mowia ze za nisko ale jakos mi to odpowiada bo nie chodze glodny, serio a waga np w 4dni zeszło 1kg. Miesni mam malo a duzo tluszczu wiec mysle ze [...]
domer mzna jesc bialy chleb mieszany z maslem lub jakas innym tluszczem w szkole ? bo od ciemnego razowego mam wzdecia i nie czuje sie najlepiej. jako ze w szkole jem 500 g pieczywa nie zaszkodzi mi wprowadzenie bialego chleba ? nie wplynie negatrywnie na insuline i zalanie sie tkanka tluszczowa?
[...] ryzyko otluszczenia? wg artykulow jakie czytalem tluszcze nasycone z weglami szybkowchalanialnymi powoduja otluszczenie. ale w sumie tego maslo jest tylko 30 g. w szkole np jem bialy chleb bo ciemnego nie toleruje, z olejem rzepakowym. moge zamiast oleju dac te 30 g masla bez obawy o wzrost otluszczenia? moze ryzyko otluszczenia skoczyć o [...]
Czy suplementacja omega 3 jest konieczna gdy w ciągu dnia jem orzechy włoskie i olej lniany ?? Grunt to urozmaicać, omega - 3 z lnianego i orzechów to ALA, przydałbyś się E{A i DHA, zjedz od czasu do czasu rybkę tłustą będzie ok Witam, jeżeli kończę redukcje na początku marca (zacząłem we wrześniu 2014, pierwsza redukcja i nie wiedziałem ile to [...]
[...] białka (i to już przesada) czyli 245g = 1240 kcal, i prawie wcale węgli. Wychodzi, żeby budować masę musiałbym jeść przy takiej wadze prawie 2600 kcal... powodzenia Ja tam jem tłuszcze nasycone od dobrego roku, nie łączę ich z dużą ilością ww i czuję się nawet lepiej niż kiedyś gdy jadłem więcej węgli. Nie zatrzymuje się woda, nie mam problemów [...]
[...] treningu , może zapodać jeden posiłek dodatkowy ( lecz będzie dla mnie to troszkę kłopotliwe ) np 1 . Posiłek białkowo- tłuszczowy a posiłek przed treningowy ten sam który jem jako śniadanie ? . Niektórzy z tego co widzę są maniakami posiłków przed treningowych bez tłuszczy , ale wydaje mi się że nie ma to jakiegoś znaczenia nie licząc czasu [...]
no moja droga przy takiej ilości treningów to miska 1300kcal to jakaś masakra! ja trenuję 4xtyg. TYLKO SIŁOWO i jem dziennie 2200kcal w tym 290g ww :-D i widzę, że moje ciało to lubi, mam 163cm wzrostu i ważę 60kg, więc wcale jakaś wysoka nie jestem haha :-) zdecydowanie dołóż do miski węgle, bez tego zaczniesz niebawem tyć na takich kaloriach :-/
czyli jak jem tak jak teraz, to od ćwiczeń, np pompek, podciągnieć na drążku, abs, podnoszenia hantelek, wszystko nie wiecej niz 20 razy (oprocz abs) to nie moge przybrac na masie? tylko to kwestia jedzenia?
A ja jem po za bilansem bo się nie redukuję ani nie rzeźbię - jestem na masie i nie będę siedzieć głodna kurfa, jestem głodna znaczy trzeba zarzucić pieczeń i bułę z masłem %-)
[...] jechalam na silke po robocie i wzielam dwa co znam i wiem ze pyszne i bez cukru i to z macadamii wiec nie wszystko tam jest be. @ Gocha, ja duzo chydych mies wcinam wiec jem i orzechy i maslo sie zdarza, lyzeczka, bo inaczej nie ma sensu, a wykanczam do czysta palcem ;-). jedyne co zle to ze nie moge nerkowcow i ziemnych (no ale jak sie nie [...]
[...] pierwszy raz. A wybor? no wlasnie nie :-( podobno najwiekszy sainsbury w uk jest niedaleko mnie i nijak nie maja innego masla niz 20 rodzajow z orzechow ziemnych, a ja jem tylko z wloskich i migdalow- i wszedzie patrze na wybor i ceny, i taniej niz holland i barret nie znalazlam-a oni maja glownie firmy meridiana, a ja wpadlam jak sliwka w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
:P luzik mi chodzi co jeszcze nie licząc posiłku. Ja po każdym treningu jem normalnie kolację bo tak wypada że trenuję zawsze pod wieczór. Czytałem na necie że warto po treningu tak 10-15min walnąć sobie ginerka a potem normalnie zjeść ale coś z dużą zawartością białka, ja sobie zawsze jakiś serek wiejski albo twarożek zjem z tym problemu nie mam [...]
[...] mnie wasza inteligencja, śmiali się z was w szkole i dlatego zaczęliście trenować co nie %-) ? zasapie się %-) czego ch** mi do tego? a wam ch** do tego czy trenuje czy jem pączki na czas, to forum, nie robicie tu za moich trenerów (na których notabene się nie nadajecie, bo nie macie osiągnięć i wiedzy teoretycznej) dodam jeszcze grind, że [...]
bo przyzwoity sportowiec przed północą nie chodzi o 00:30 to ja jem ostatni posilek! hehe rothen gdzież bym śmiał je zrozumiec Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-01 22:35:10
Nie jestem zadnym sterydem, nie stusuje diety. Jem to co lubie, a przy mojej "masie" to raczej sporo tego wychodzi... Jem glownie mieso (warzywa sporadycznie). Nie chodze na silownie, codziennie przejezzdam na rowerze okolo 10-20km. Chcialbym dowiedziec sie co mam jesc, zeby utyc (obojetnie czy bedzie to masa tluszczowa, miesciowa, czy [...]
[...] na pewno jest dobry, było tam pare błędów ale osoby z tego forum pomogły i jest wszystko git Co do diety to nie mam jako takiej typowej diety, czasem ze względu na kase jem schabowego z ziemniakami, ale staram się jeść posiłki bogate w białko i ęgle( oczywiście egle z umiarem) Czesto jem zestawy: pół kostki twaroga chudego+ ryż tuńczyk+ ryż [...]
[...] diety?:D Ja dopiero jak odpuściłam to przestałam się stresować i o dziwo pewnie to ma duży wpływ na to, że nie ciągnie mnie do słodyczy:D i zaczęłam chudnąć:D a jem dużo:D a kartofle z cebulką - kojarzą mi się z barszczem białym :D Chociaż to ciężkostrawne, więc faktycznie lepiej rybka i sałatka:D ja sobie dzisiaj śliweczki i [...]
Tak gdy jestem na masie dietę trzymam ostro A co jem codziennie jest w profilu :) Jedynie zmieniam źródła białka i węgli I tak codziennie Słodycze to ja nie pamiętam jak smakują powoli
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
